現代人3C產品使用頻繁，加上工作壓力大用眼過度，時常出現眼睛操勞的現象。最常見的便是上班緊盯著電腦，休息空檔又忙著回APP，下班以後除了APP不停歇，還搭配許多小遊戲打發時間。1天24小時扣除掉睡眠時間，樂當個「面板族」，用眼過度眼睛自然容易乾、澀、癢，甚至產生頭暈、肩頸痠痛症狀。


▲ 長時間緊盯螢幕，很容易造成眼睛過勞，產生乾澀、眼壓上升等情形。


眼科醫師王孟祺指出，近距離緊盯著電腦或是手機螢幕，長時間便容易造成眼睛過勞。因眼球內的睫狀肌不停的注視近處而過度收縮，導致乾澀。症狀不止會反應在眼部，部份近視患者用眼過度、眼壓上升，已經看不清楚，甚至瞇著眼睛看東西，或是藉由調整身體姿勢配合，繼續強迫用眼，導致坐姿不正確，肩頸又不當施力，最後連帶引發肩頸酸痛、偏頭痛發生。

為了保護靈魂之窗，不論是上班族或學生，當用眼一段時間，感覺眼睛疲勞乾澀時，都可以配合下列4項護眼動作，適度紓緩眼睛不適症狀。

護眼第1招：望遠凝視

上班族可以選擇鄰近樓梯間的窗戶，趁著休息時間走出公司，盡量往遠處眺望。望著遠方可以適度放鬆睫狀肌，避免長期緊蹦造成的頭暈眼花。


▲ 護眼第1招：望遠凝視。


護眼第2招：遠近回復

看近的景物如指間幾秒鐘，接著轉移視線看遠的景物幾秒鐘，兩個動作重覆幾次。或者看遠方幾秒鐘，再合掌距離30公分看手掌幾秒鐘，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。


▲ 護眼第2招：遠近回復。

護眼第3招：肩頸放鬆

雙肩向上聳肩，向前、向後繞圈數次，搭配下巴上抬，頭部向下。幫助身體放鬆之餘，也能讓眼睛得到適度的休息，舒緩用眼過度可能造成的肩頸痠痛、頭痛等症狀。


▲ 護眼第3招：肩頸放鬆。


護眼第4招：眼球運動

眼球潮8個方位：上、下、左、右、右上、左下、左上、右下移動，接著眼球繞圈，再用力眨眼重複動作數次。避免眼睛常時間緊盯同個方位，造成乾澀、發癢等現象。


▲ 護眼第4招：轉動眼球。